Alguns costumes são tão corriqueiros no dia a dia, que muitos pacientes não percebem que atrapalham o processo de emagrecimento. Será que você faz algum deles?
Não é de hoje que o emagrecimento é um dos principais motivos pelos quais vários pacientes procuram um atendimento nutricional. Com uma rotina saudável de exercícios físicos, alimentação adequada e autocuidado consigo mesmo, é possível atingir ótimos resultados na perda de peso. Além de uma mudança estética – o foco da maioria – essa ressignificação também apresenta uma transformação de mentalidade, atitude e maturidade com a comida.
No entanto, o emagrecimento não é um processo que acontece do dia para a noite. Muito pelo ao contrário, na verdade. Necessita de disciplina, constância e comprometimento com a reeducação alimentar. Além disso, existem vários fatores que são comprovados pela ciência que prejudicam ou atrasam esse processo.
É justamente esse assunto que será abordado neste texto. Ao fim dele, você vai conseguir identificar quais “vícios” do seu dia a dia podem atrasar o seu desenvolvimento na hora de perder calorias.
Antes de começar, é importante entender um fator primordial. Quando falamos em “emagrecimento”, abordamos o método saudável que envolve o processo. Os mitos de que é necessário “fechar a boca” e não comer nada, fazer dietas milagrosas ou transferir sentimento de culpa para os alimentos, devem ser deixados de lado. Além de prejudicar a reeducação, pode, inclusive, te deixar suscetível a desenvolver distúrbios alimentares.
O emagrecimento correto é aquele feito de forma gradual, que respeita os limites do corpo e da mente. Porque além de mudar o físico, propõe uma grande mudança interna de como se relacionar com o alimento, sempre com o acompanhamento de uma nutricionista capacitada.
Agora que você já entendeu qual é o método mais saudável na busca do emagrecimento, confira abaixo os principais fatores comprovados que atrapalham na perda de peso.
1. Baixo consumo de água e desidratação
Acredito que esse primeiro item pegou muita gente de surpresa. Afinal, no que a quantidade de água do corpo influencia no emagrecimento? Em tudo, basicamente. A água é fundamental para manter o metabolismo funcionando da maneira correta, função primordial na hora de emagrecer.
O metabolismo, com a hidratação correta, elimina as gorduras e promove, além da redução de medidas, o bem-estar geral do organismo.
Assim, a água assume o papel central nos processos fisiológicos. Sem o consumo adequado diariamente, pode-se comprometer o processo digestivo e, assim, prejudicar a redução das medidas. O ideal é que consuma, no mínimo, dois litros de água por dia.
2. Má qualidade do sono
Uma boa qualidade de vida também está ligada à qualidade do sono. Estudos demonstram que pessoas que dormem menos de seis horas por dia, produzem mais o hormônio grelina. Ele é o responsável por aumentar o apetite, em especial por alimentos de alto valor calórico.
A redução de medidas também é afetada por horários de sono confusos. Por exemplo, trocar o dia pela noite com frequência ou tomar bebidas estimulantes após às 17hrs. Assim, o ideal é criar o hábito de dormir sempre nos mesmos horários.
3. Ansiedade
Pessoas ansiosas normalmente usam a alimentação como uma válvula de escape. Portanto, na hora de comer, a sugestão é se alimentar devagar e mastigando bem. Essa prática permitirá ter maior saciedade.
Além disso, é recomendável que pacientes com ansiedade busquem a ajuda de outros profissionais para tratar esses sentimentos.
4. Sedentarismo
Pouco adianta fazer dieta sem uma rotina de atividades físicas regulares. Para quem quer emagrecer, é fundamental entender que os exercícios farão parte dessa nova etapa de vida. Portanto, para atingir os objetivos, o sedentarismo deve ser superado.
Uma forma de se motivar a praticar exercícios físicos é imaginar que eles poderão melhorar, e muito, a sua qualidade de vida e garantir o alcance das suas metas.
5. Petiscar alimentos calóricos
Imagine a situação: você está no trabalho, bate uma fome, quer comer, mas não conseguiu preparar nada da sua dieta para levar. Então, acaba pedindo um salgado ou comendo a primeira coisa que vê pela frente. Quem sempre?
Petiscar alimentos calóricos é uma das principais armadilhas contra o emagrecimento e esse vício se repete em várias áreas da sua vida. Do trabalho até a maratona de séries em casa, é normal atrelar esses momentos com alimentação. Afinal, a comida está presente nos momentos prazerosos também.
Por isso, ao invés de comer itens calóricos, prepare lanches saudáveis e petiscos nutritivos. Assim, emagrecer se torna muito mais eficiente.
Essas são apenas alguns fatores que prejudicam a perda peso. Existem várias outras atitudes do dia a dia que são tão corriqueiras, que nem percebemos o quão prejudiciais à saúde podem ser. Por isso, é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista nessas horas. Ele é o profissional que vai adequar dieta e rotina na concretização dos objetivos.
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